როგორ შეგიძლიათ სწრაფად დაიკლოთ წონა? საიდუმლო კითხვა, რომელიც ბევრ ჩვენგანს აწუხებს. როგორც ჩანს, პასუხი მარტივია. არ ჭამო. საერთოდ. ერთი-ორი კვირა დარწმუნებული უნდა იყოს. ალბათ იქნება შედეგი, მაგრამ რა ფასად? და რამდენ ხანს?
შიმშილობა გაუქმებულია!
მარხვა არის ის, რაც აბსოლუტურად შეუძლებელია. არსებობს ასეთი ტექნიკა - თერაპიული მარხვა. მართალია, მისი მიზანი ცოტა განსხვავებულია, არ არის დაკავშირებული წონის დაკლებასთან. გარდა ამისა, არ არის რეკომენდებული სახლში 20 დღეზე მეტი მარხვა. თქვენი ჯანმრთელობის სერიოზული ზიანის მიყენების დარწმუნებული გზა, მაგრამ შეგიძლიათ თუ არა სწრაფად დაიკლოთ წონა, ჯერ კიდევ საკითხავია.
ჩვენი სხეული მზაკვარი რამ არის; ის ცდილობს მოერგოს ცუდ პირობებს. არ არის საკმარისი საკვები მთელი კვირის განმავლობაში? ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ რაც შეიძლება მეტი ცხიმის მარაგი, რომელიც ჯერ კიდევ რჩება. იწყება ჰორმონალური რეგულირება და წონის დაკლების პროცესი შენელდება. და ცხიმის დაგროვება ასეთი შერყევის შემდეგ ძალიან სწრაფად შეიქმნება. „სარეზერვო მარაგი“ შიმშილობის შემთხვევაში სწრაფად უნდა შეივსოს. ეს არის მარხვის მთავარი მინუსი.
მაგრამ რაც შეეხება მათ მიმოხილვებს, ვისთვისაც ეს მეთოდი დაეხმარა 10 ან მეტი ზედმეტი ფუნტის მოშორებას? გონივრული კითხვაა. მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ შედეგები ტრაბახობენ. ერთ კვირაში მღელვარება ჩაცხრება. და რა დაემართება წონას 20-30 დღეში - ამაზე მშიერი ხალხი დუმს.
გსურთ "დაწვათ ცხიმი" სერიოზულად და დიდი ხნით? ჭამე! ნელ-ნელა, მაგრამ ხშირად, დღეში 10-ჯერ მაინც. და რეგულარულად: შეადგინეთ განრიგი და მიჰყევით მას. სხეულის რეაქციის "მოტყუების" დადასტურებული გზა, საკმაოდ ხელმისაწვდომი სახლში.
წონის დაკლების კიდევ ერთი გავრცელებული შეცდომა არის უცხიმო საკვების მიღება. მაგრამ ყველა მათგანი ასეთი დიეტური და დაბალკალორიულია? ნაკლებად სავარაუდოა. სახამებელზე დაფუძნებული გასქელება, საღებავები, არომატიზატორები - იმისათვის, რომ უცხიმო პროდუქტები მიმზიდველად გამოიყურებოდეს. და ეს არის როგორც კალორიული შემცველობა, ასევე "ქიმია", რომლის გვეშინია. მაგრამ ეტიკეტზე წერია "0%"! მსუქანი მყიდველები გააგრძელებენ ამ "დიეტური ბრწყინვალების" თაროებიდან ამოღებას. მაგრამ თქვენ არ გჭირდებათ ამის გაკეთება, არ მისცეთ უფლება მიმოხილვებს შეცდომაში შეგიყვანოთ. ბევრად უკეთესია ისეთი პროდუქტების შერჩევა, რომლებიც მათ ბუნებრივ ცხიმებს შეიცავს.
საკვები წონის დაკლებისთვის
კვებაში დისციპლინა არ არის მხოლოდ საუზმის, ლანჩისა და ვახშმის განრიგი (და მისი მკაცრი დაცვა სახლში). და არა მკაცრი თავშეკავება: ”მე მინდა დავკარგო წონა, რაც ნიშნავს, რომ შუადღის შემდეგ არ ვჭამ”. მაგრამ ასევე მენიუს სწორი არჩევანი - განსაკუთრებით თუ ფიქრობთ იმაზე, თუ როგორ სწრაფად დაიკლოთ წონა. და მთავარია შედეგის შენარჩუნება. გააკეთეთ გმირული ძალისხმევა, ეძებეთ გზა, რომ დაიკლოთ 10 კილო კვირაში - და მალე მოიმატოთ 20? ამის თავიდან ასაცილებლად, საჭიროა სწორი პროდუქტები.
- ბოსტნეული დაბალი კალორიული შემცველობით და დაბალი გლიკემიური ინდექსით. ეს არის კომბოსტო, პარკოსნები, კიტრი, პომიდორი, მწვანილი.
- ვაშლი. სადილად მირთმეული ხილი ცვლის მაცივარში მოგზაურობას (თუ ეჭვი გეპარებათ, წაიკითხეთ მიმოხილვები წონის დაკლების შესახებ).
- ცილოვანი საკვები: ქათამი, კვერცხი, ლობიო. თქვენ უნდა მიირთვათ ისინი დიეტით დადგენილი რაოდენობით.
- რძის პროდუქტები (უცხიმო): ხაჭო, კეფირი, რძე. ისინი შეიცავს კალციუმს, რომლის მიღებაც არ შეიძლება შემცირდეს სახლში წონის დაკლებისას.
- მარცვლეული, განსაკუთრებით წიწიბურა, მარგალიტის ქერი და ბრინჯი. მონო-დიეტის ძირითადი პროდუქტები, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ სწრაფად დაიკლოთ 5-10 კგ.
- სანელებლები. წითელი წიწაკა შეიცავს ფერმენტს, რომელიც ანადგურებს ცხიმებს. დარიჩინი შეგიმცირებთ მადას.
მთელი კვირა - ფაფაზე
ბევრი დაიწერა იმაზე, თუ როგორ დავიკლოთ წონა 7 დღეში. დიეტებს სთავაზობენ სხვადასხვა გზით - თუნდაც მაზოხისტური. ეფექტი გპირდებათ ზღაპრულს - რამდენიმე დღეში 10-20 კგ-ის შეუქცევად დაკლებას. ეს არის ან "ექსტრემალური", რომელიც არავის სჭირდება, ან აშკარა სიცრუეა ასეთი რეკომენდაციების ავტორებისგან. მაგრამ როგორ სწრაფად დაიკლოთ 5 კგ - აქ რჩევა უფრო გონივრული იქნება. და საკმაოდ გამოიყენება სახლში.
ერთ-ერთი პოპულარული დიეტა არის წიწიბურა. ეს არის ძალიან მარტივი, მაგრამ "უგემოვნო". მაგრამ მას აქვს ორმაგი ეფექტი: წონის დაკლება და სხეულის გაწმენდა. არ იცით როგორ სწრაფად დაიკლოთ წონა და გააუმჯობესოთ ჯანმრთელობა ერთ კვირაში? საუკეთესო საშუალებაა წიწიბურა.
ეს მეთოდი ეხება მონო-დიეტებს: საჭიროა მხოლოდ წიწიბურას ჭამა - და სხვა არაფერი. ჭიქა გარეცხილ მარცვლეულს დაასხით მდუღარე წყალი და დატოვეთ ორთქლზე მთელი ღამით. ეს ფაფა თქვენი ყოველდღიური მენიუა.
ფაფებზე დაფუძნებული კიდევ ერთი დიეტა არის მარგალიტის ქერი. მარგალიტის ქერი შეიცავს უამრავ ლიზინს - ის აძლიერებს კოლაგენის სინთეზს. გეშინიათ, რომ თუ წონაში დიდი რაოდენობით დაიკლებთ, კანი დაკარგავს ელასტიურობას? დაიკელით წონაში მარგალიტის ქერზე! და სილამაზის შესანარჩუნებლად კარგი გზა და სანუკვარი "მინუს ხუთი კილო".
მარცვლეულს ადუღებენ ღამით და შემდეგ ადუღებენ - წყალში, უმარილო. და დღეში რამდენჯერაც უნდათ ჭამენ. მთავარი ის არის, რომ თქვენი მარგალიტის ქერის სადილი უნდა იყოს ძილის წინ არაუგვიანეს 4 საათით ადრე.
ნებისმიერი მარცვლეულის დიეტის დროს თქვენ უნდა დალიოთ ბევრი. მონო-დიეტის შენარჩუნება გაადვილებისთვის, შეგიძლიათ ოდნავ დივერსიფიკაცია გაუწიოთ მას. ჩამოიბანეთ დილის ფაფა ჭიქა კეფირით და დაასრულეთ სადილი ვაშლის ფორმის დესერტით.
ფაფა კარგად აკმაყოფილებს - არ მოგიწევთ მტკივნეული შიმშილის ატანა. "ქეში თერაპიის" კურსებს შორის, რომელიც გრძელდება კვირაში, საჭიროა 3-4 თვიანი შესვენება.
შვიდი დღე კეფირზე
უფრო რთული ვარიანტია მათთვის, ვისაც შთამბეჭდავი შედეგების მიღწევა სურს. 7-10 კგ არის მაქსიმალური შედეგი, რომლის მიღწევაც შესაძლებელია სახლში ზიანის გარეშე. დაგეხმარებათ თუ არა ასეთი დიეტა 7 დღეში 7 კგ-ის დაკლებაში, ეს დამოკიდებულია თქვენს სურვილზე გადადგათ გადამწყვეტი ნაბიჯები წონის დაკლებისთვის. მაგრამ შედეგი ღირს! ამას ადასტურებს მათ მიმოხილვები, ვინც გადაწყვიტა კეფირის დიეტა.
დიეტის საფუძველია უცხიმო კეფირი, ნორმა დღეში 1,5 ლიტრია. მას ემატება ნებისმიერი პროდუქტი - მკაცრი თანმიმდევრობით. რისი გაკეთებაც არ შეგიძლია არის მისი დარღვევა. დაბნეულობის თავიდან ასაცილებლად, ორშაბათიდან დაიწყეთ წონის დაკლება. ასე რომ, მენიუ მთელი კვირის განმავლობაში.
- ორშაბათი: კეფირი, მარილის გარეშე მოხარშული კარტოფილი (5 საშუალო ტუბერი).
- სამშაბათი: კეფირი, 100 გრ მოხარშული ქათმის ფილე.
- ოთხშაბათი: კეფირი, 130 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი.
- ხუთშაბათი: კეფირი, მოხარშული მჭლე თევზი.
- პარასკევი: კეფირი, 1,5 კგ ვაშლი ან ბოსტნეული.
- შაბათი: კეფირი.
- კვირა: კეფირი, 1 ლიტრი მინერალური წყალი.
ძალიან რთულია? სცადეთ წონაში კეფირი და ვაშლი. მკაცრი, მაგრამ ეფექტური მეთოდი, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას სახლში. კარგია, თუ საკუთარ თავს დაისახეთ მიზანი: „მსურს წონაში ბევრი დავიკლო გარკვეული თარიღისთვის“. თქვენ შეგიძლიათ გაუძლოთ მას ერთ კვირაზე ცოტათი. ის, რისი გაკეთებაც არ შეგიძლია, არის ფანატიზმის ჩვენება.
- 1-დან 3 დღიდან, ისევე როგორც 7-დან 9-მდე, დალიეთ 1,5 ლიტრი "მჭლე" კეფირი. მცირე ულუფებით, თანაბრად მთელი დღის განმავლობაში.
- მე-4-მე-6 დღიდან - მიირთვით 1,5 კგ ვაშლი.
დიეტა მკაცრია და მის შესახებ მიმოხილვები წინააღმდეგობრივია. ასეთ მენიუში ცხრა დღის გადარჩენისთვის საჭიროა ნებისყოფა. მაგრამ "დაქანცული" ერთმანეთს ეჯიბრებიან, რომ დაიკვეხნონ სამუდამოდ დაკლებული 10 კგ-ით. გადაჭარბება? შესაძლოა. მაგრამ წონის დაკლება თითქმის კილოგრამით დღეში ასევე არ არის ცუდი!
20 დღე დიეტაზე
"შიმშილის დიეტის" უარყოფითი მხარეა. ისინი არ არის შესაფერისი სახლში ხანგრძლივი გამოყენებისთვის, რაც მათი მინუსია. არსებობს თუ არა წონაში დაკლების საშუალება იმავე სიჩქარით, მაგრამ უფრო ხანგრძლივად? ბოლოს და ბოლოს, თქვენ დაისახეთ ისეთი რთული მიზანი, როგორიცაა თვეში 15 კგ-ის დაკლება. და ეს არის რეალური და სახლში. მაგრამ მხოლოდ სწორი მიდგომით. და იმ ზედმეტი 15-20 კგ-ის თანდასწრებით, რომელსაც სხეული უმტკივნეულოდ დაშორდება.
თქვენ დაგჭირდებათ ძლიერი მონდომება და პედანტურობა. მენიუს შექმნის მკაცრი წესების გარდა, ეს მეთოდი გულისხმობს დღეში ერთი კვების გამორიცხვას. პირველი 4 დღე ვახშამი, მეორე 4 დღე საუზმე, შემდეგი 4 დღე ლანჩი. და ასე შემდეგ - 20 დღის განმავლობაში. 10 დღის შემდეგ კუჭი მოცულობაში 20%-ს დაკარგავს. ეს აუცილებელია საკვებისადმი ლტოლვის შესამცირებლად. და ყველაზე ხანგრძლივი ეფექტის მისაღებად, რადგან წონის სწრაფად დაკლება ბრძოლის ნახევარია: შედეგის კონსოლიდაცია გჭირდებათ. პორცია მცირეა, პროდუქტები დაბალკალორიული, უცხიმო, მაგრამ შეიცავს ბევრ ვიტამინს და სხვა ღირებულ ნივთიერებას. სალათებს ჩვეულებრივ აზავენ მარილით, ზეითუნის ზეთით (1 ჩ/კ) და ლიმონის წვენით (5-10 წვეთი). სასმელები ტკბილია ფრუქტოზით (1 ჩ/კ), ნებადართულია მხოლოდ მწვანე ჩაი. ცხელ კერძებს ადუღებენ.
1-დან მე-4 დღიდან (ვახშამი გამორიცხულია):
- საუზმე: ვაშლი – 4 ც., უცხიმო ხაჭო – 150 გრ. ჩამოიბანეთ ფინჯანი ჩაით;
- სადილი: ქათამი (თეთრი ხორცი) – 200 გ, ბრინჯი – 100 გ, სალათი (კიტრი, პომიდორი – 1 ც., კამა). ჭიქა რძე;
- თუ აუტანლად გშია, სადილის ნაცვლად ნებადართულია ჭიქა ტკბილი რძე.
მე-5-დან მე-8 დღიდან (საუზმე გამორიცხულია):
- საუზმის ნაცვლად, თუ გშიათ, ფინჯანი უშაქრო ჩაი;
- სადილი: დამარილებული წიწიბურას ფაფა – 200 გ, ვირთევზა – 200 გ, მოხარშული კვერცხი, ჭიქა უშაქრო ჩაი;
- ვახშამი: სალათი (საშუალო ზომის პომიდორი, 150 გრ კომბოსტო). ზეთისა და მარილის ნაცვლად შეაზავეთ ლიმონის წვენით. დალიეთ ჭიქა წყალი.
მე-9-დან მე-12 დღემდე (ლანჩი გამორიცხულია):
- საუზმე: 3 კიტრის სალათი. დალიეთ ჭიქა წყალი (თუ გწყურიათ);
- თუ შიმშილი აუტანელია - ერთი ჭიქა წყალი ლიმონით და ფრუქტოზით (თითო 1 ჩ/კ) ლანჩის დადგომის დროს;
- ვახშამი: ქათამი – 150 გ, ლობიო – 1 თეფში. მარილი მოაყარეთ საჭმელს. თუ გწყურიათ, დალიეთ წყალი (1 ჭიქა).
მე-13-დან მე-16 დღემდე (ვახშამი გამორიცხულია):
- საუზმე: თხელი ხაჭო – 200 გ, ჩაი;
- სადილი: ბროკოლი – 200 გ, სუფთა წყალი;
- აუტანელი შიმშილის შემთხვევაში ვახშმის ნაცვლად ლიმონით გამჟავებული ვაშლი ან ჭიქა წყალი.
მე-17-დან მე-20 დღემდე (საუზმე გამორიცხულია):
- საუზმის ნაცვლად, თუ აუტანლად გშიათ, თბილი რძე (1 ჭიქა).
- სადილი: კიტრი - 2 ც., ვირთევზა - 200 გრ. თევზი შეაზავეთ მარილით და ოხრახუშით;
- ვახშამი: ბრინჯის ფაფა - 200 გ, პომიდორი - 2 ც. სუნელი: კამა, მარილი აკრძალულია.
ასეთი მწირი მენიუ შეიძლება ძალიან დამაშინებელი იყოს. მაგრამ სავსებით შესაძლებელია მთელი 20 დღის გაძლება. თავიდან რთულია, მაგრამ ერთი კვირის შემდეგ სხეული ადაპტირდება. სისუსტე იკლებს, ტონუსი უმჯობესდება. არ გჯერა? წაიკითხეთ მათ მიმოხილვები, ვინც უკვე "გამოსცადა" ეს დიეტა. და 10 დღის შემდეგ, ბევრმა დაიწყო მარტივი ფიზიკური ვარჯიშების გაკეთება სახლში, ეს ზრდის ეფექტურობას. პუშ-აპები შესაფერისია მამაკაცებისთვის, ხოლო ჰულაჰუპები ქალებისთვის.